이제 다이어트는 혈당조절이 대세! CGM 다이어트

CGM 다이어트란?

 

“혈당을 알면 다이어트가 쉬워진다!”
최근 미국과 국내에서 주목받고 있는 CGM 다이어트(연속혈당측정기 다이어트)는 단순한 식단 조절이 아니라,
혈당 반응을 기반으로 한 맞춤형 다이어트입니다.
특히 건강과 체중 모두를 동시에 챙기고 싶은 사람들에게 큰 인기를 끌고 있습니다.

1. CGM 다이어트란 무엇인가?

 

CGM(Continuous Glucose Monitoring)은 피부 아래 센서를 삽입하여 24시간 동안 혈당을 실시간으로 측정하는 기술입니다. 당뇨 환자들에게 주로 사용되었으나, 최근에는 일반인과 다이어터들도 자신의 혈당 패턴을 분석해 체중 조절에 활용하고 있습니다.



2. 왜 혈당이 중요한가?

 
음식을 섭취하면 혈당이 상승합니다.
하지만 어떤 음식을 먹느냐에 따라 혈당이 급격히 오르기도 하고, 완만하게 오르기도 합니다.

급격한 혈당 상승 → 인슐린 급분비 → 지방 축적 유도

완만한 혈당 상승 → 안정적인 대사 유지 → 체지방 축적 억제

즉, 혈당을 잘 관리하는 것만으로도 살이 덜 찌는 몸을 만들 수 있는 것이죠.

3. CGM 다이어트 하는 방법

 
 
Step 1. 연속혈당측정기 착용

대표 제품: 프리스타일 리브레, 덱스콤 G7 등

보통 14일간 착용 가능하며, 스마트폰 앱으로 연동

★주요 연속혈당측정기 종류 및 특징

* 프리스타일 리브레 (FreeStyle Libre) (애보트):
   * 특징: 간헐적 스캔 방식(isCGM). 센서에 리더기 또는 스마트폰을 스캔해야 혈당 값을 확인할 수 있습니다. 최대 8시간 동안의 데이터 저장. 부착이 쉽고 통증이 적다는 평이 많습니다.
   * 가격: 센서 1개당 약 8만 원 ~ 10만 원 선 (14일 사용 가능)
 
* 덱스콤 G6, G7 (Dexcom):
   * 특징: 실시간 연속혈당측정 방식(rtCGM). 센서와 송신기가 통합되어 블루투스를 통해 스마트폰 앱으로 실시간 혈당 값을 전송합니다. 저혈당/고혈당 알림 기능이 있습니다. G7 모델은 이전 모델 대비 크기가 작아지고 착용이 간편해졌습니다.
   * 가격: 센서와 송신기가 일체형이며, 10일 사용분 1개당 약 8만 원 ~ 10만 원 이상으로 예상됩니다.

* 가디언 커넥트 (Guardian Connect) (메드트로닉):
   * 특징: 실시간 연속혈당측정 방식(rtCGM). 센서와 송신기를 통해 혈당 정보를 스마트폰 앱으로 전송합니다. 저혈당/고혈당 예측 및 알림 기능을 제공합니다.

* 케어센스 에어 (i-SENS):
   * 특징: 실시간 연속혈당측정 방식(rtCGM). 국산 제품으로, 센서와 송신기가 일체형입니다. 스마트폰 앱을 통해 실시간 혈당 확인 및 관리 기능을 제공합니다. 최대 15일 사용 가능하며, 가격 경쟁력이 있는 편입니다.
   * 가격: 1개당 약 8만 5천 원 선 (15일 사용 가능)

* 바로잰Fit (한독):
   * 특징: 실시간 연속혈당측정 방식(rtCGM). 국산 제품으로 최대 15일 사용 가능합니다. 스마트폰 앱 연동을 통해 혈당 추이 확인 및 관리 기능을 제공합니다. 가격적인 메리트가 있다고 알려져 있습니다.
   * 가격: 1개당 약 8만 5천 원 선 (15일 사용 가능)

가격:
연속혈당측정기 가격은 센서 1개당 기준으로 대략 8만 원에서 10만 원 이상으로 형성되어 있습니다.
실시간 방식의 경우 송신기 포함 여부에 따라 가격이 달라질 수 있습니다.
1형 당뇨병 환자의 경우 건강보험 급여 지원을 통해 본인 부담금을 줄일 수 있습니다.
 
참고:
* 제품의 가격은 구매처, 프로모션 등에 따라 변동될 수 있습니다.
* 연속혈당측정기는 의사의 처방이 필요한 의료기기입니다.
* 본 정보는 현재까지 공개된 정보를 바탕으로 작성되었으며, 새로운 제품이 출시되거나 가격 정책이 변경될 수 있습니다.
연속혈당측정기 선택 시에는 개인의 혈당 관리 목표, 사용 편의성, 가격 등을 고려하여 의료 전문가와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.

Step 2. 음식 섭취 후 혈당 패턴 관찰

빵, 쌀밥, 떡볶이처럼 고당지수(GI) 식품을 먹으면 혈당이 급격히 오름

고구마, 현미, 단백질 식품은 완만하게 오름


Step 3. 나에게 맞는 식단 구성

혈당이 급격히 오르는 음식은 피하고, 혈당이 안정적으로 유지되는 식품 위주로 식단 재설계

일부 식품은 식사 순서만 바꿔도 혈당 반응이 달라질 수 있음 (ex. 밥보다 단백질 먼저 먹기)


Step 4. 생활 습관 교정

식후 10분 산책 → 혈당 조절에 효과적

늦은 밤 탄수화물 섭취 → 혈당 급등 가능성 ↑

스트레스, 수면 부족 → 혈당 이상 유발 가능
 
 
 

4. CGM 다이어트의 효과

 
항목 효과

체중 감량 불필요한 인슐린 분비 억제로 지방 축적 감소

폭식 예방 혈당 급등 → 급격한 공복 → 폭식 유도 → CGM으로 예방 가능

식습관 개선 자신에게 맞는 음식 찾기 & 섭취 순서 조절

건강 증진 당뇨병 예방, 대사증후군 개선 가능
 
 

5. CGM 다이어트가 신체에 미치는 영향

 
측면 영향

대사 인슐린 민감도 향상 → 당 처리 능력 개선

소화 혈당 안정 → 소화 기능의 리듬 회복

에너지 혈당 변동성 감소 → 피로도 ↓ 집중력 ↑

면역 혈당 급등이 면역력에 부정적 영향 → 안정화 시 면역 개선 가능

6. 단점 또는 주의사항

 
센서 착용 비용: 월 10~20만원 선

일시적인 데이터 해석 오류 가능: 물리적 충격, 수분 부족 등

과도한 혈당 집착 금물: 스트레스 유발 요인이 될 수 있음
 

7. CGM 다이어트가 필요한 사람

 
탄수화물 중독 또는 폭식 문제로 고민하는 사람

저탄수화물 식단이 맞지 않거나 실패한 경험이 있는 사람

건강과 다이어트를 동시에 잡고 싶은 사람

체중 변화가 미미했던 다이어터



마무리: 숫자를 보면, 내 몸이 보인다

CGM 다이어트는 단순히 덜 먹는 다이어트가 아니라, 나의 몸을 이해하는 다이어트입니다.
내 몸이 어떤 음식을 좋아하고, 어떤 음식에 민감한지 실시간으로 확인하며, 지속 가능한 건강한 감량을 이끌어낼 수 있는 방법이죠.

다이어트는 무작정 참는 것보다 똑똑하게 접근하는 것이 효과적입니다.